Comment suivre votre consommation d'eau sur iPhone

2026-10-30

Le moyen le plus simple de suivre votre consommation d'eau sur iPhone est une app qui enregistre un verre d'un seul toucher et le sauvegarde dans Santé. Vous pouvez aussi saisir chaque boisson à la main dans l'app Santé : c'est gratuit, mais cela demande plusieurs touchers et vous n'aurez jamais de rappel. Quel que soit votre choix, la méthode qui marche est celle qui est assez rapide pour que vous l'utilisiez vraiment à chaque verre.

Pourquoi le suivi aide (et quand il ne sert à rien)

La plupart des gens n'ont aucune idée de ce qu'ils boivent. Une journée de réunions ou un long trajet en voiture peuvent passer avec deux cafés, alors qu'un jour de sport atteint facilement trois litres. Le journal rend cela visible.

Les objectifs eux-mêmes sont larges. Le NHS britannique conseille 6 à 8 tasses ou verres de liquide par jour, et les valeurs de référence de l'EFSA pour l'eau sont de 2,0 litres par jour pour les femmes et 2,5 litres pour les hommes, eau des aliments comprise. Nous expliquons l'origine de ces chiffres dans combien d'eau boire par jour.

Le suivi est un outil, pas un examen. Si vous êtes en bonne santé et avez rarement soif, une ou deux semaines de journal suffisent souvent pour connaître vos habitudes. Si vous avez une maladie qui limite les liquides, comme une maladie cardiaque ou rénale, suivez l'objectif de votre médecin plutôt que celui d'une app.

Option 1 : l'app Santé seule

Tous les iPhone ont l'app Santé, avec un type de données Eau dans la catégorie Nutrition. Le guide d'Apple pour gérer les données de Santé décrit la saisie manuelle :

Ouvrez Santé et touchez l'onglet Parcourir.
Touchez Nutrition, puis Eau (ou recherchez « Eau »).
Touchez Ajouter des données dans le coin supérieur.
Saisissez la quantité, vérifiez la date et l'heure, puis enregistrez.

Avantages : gratuit, intégré, aucune app en plus. Inconvénients : quatre ou cinq touchers par verre, pas d'objectif, pas de rappels. Beaucoup abandonnent au bout de quelques jours, simplement parce que c'est fastidieux. Si vous voulez rester sur Santé, notre guide pour enregistrer de l'eau dans Santé montre comment épingler Eau dans le Résumé.

Option 2 : une app dédiée à l'eau

Une bonne app supprime les frictions. Pour comparer, vérifiez :

L'enregistrement en un toucher pour votre verre ou votre bouteille habituels, plus une quantité libre.
Un objectif ajustable, idéalement proposé selon votre poids et votre activité plutôt qu'un forfait de 2 litres.
Des rappels qui savent s'arrêter. Les notifications qui continuent une fois l'objectif atteint finissent vite en silencieux.
La prise en charge de Santé, pour que vos données ne restent pas enfermées dans une seule app.
Des accès rapides hors de l'app : widgets, Apple Watch, Siri.
L'annulation. Les erreurs de toucher arrivent ; les corriger devrait prendre une seconde.
La confidentialité. Vous ne devriez pas avoir besoin de compte, et l'app ne devrait ni afficher de publicité ni vous pister.
Vos unités. Verres, millilitres ou onces.

Option 3 : Raccourcis

Si vous aimez bricoler, l'app Raccourcis peut enregistrer de l'eau dans Santé ou lancer l'action « ajouter de l'eau » d'une app depuis une icône de l'écran d'accueil, avec Siri ou avec le bouton Action. C'est souple, mais c'est à vous de le construire et de l'entretenir. Nous détaillons tout cela dans Siri, Raccourcis et le bouton Action.

Pas à pas : suivre l'eau avec Water Tracker

Water Tracker est notre app gratuite, sans publicité, sans compte et sans abonnement. Voici toute la configuration.

1. Fixez votre objectif quotidien

À la première ouverture, saisissez votre poids et activez Je fais du sport presque tous les jours si c'est votre cas. L'app propose environ 33 ml par kg de poids corporel, plus 500 ml si vous êtes actif, entre 1,5 et 4 litres. Une personne de 70 kg qui fait du sport presque tous les jours obtient environ 2,75 litres, arrondis à des verres entiers. Voyez-le comme un point de départ : vous pouvez modifier l'objectif à tout moment dans Réglages.

Choisissez l'affichage des quantités : Verres, Millilitres ou Onces.

2. Activez les rappels et Santé (facultatif)

L'écran suivant propose deux options. Les Rappels vous font signe toutes les quelques heures dans la journée et s'arrêtent dès que vous atteignez votre objectif. Santé enregistre chaque boisson comme « Eau », à côté du reste de vos données de santé. Vous pourrez changer les deux plus tard.

3. Enregistrez vos boissons dans l'onglet Aujourd'hui

L'onglet Aujourd'hui affiche une goutte qui se remplit au fil de la journée et trois boutons :

Verre : la taille de votre verre, en un toucher.
Bouteille : 500 ml.
Autre : n'importe quelle quantité.

Une erreur ? Touchez Annuler, ou maintenez le doigt sur une entrée du Journal du jour et touchez Supprimer.

4. Adaptez la taille du verre à votre vrai verre

Dans Réglages, choisissez une Taille du verre de 150 à 500 ml. Si votre tasse préférée contient 350 ml, réglez 350 ml et le bouton en un toucher devient exact. Mesurez-la une fois avec un verre doseur ; la plupart des gens sous-estiment leurs verres.

5. Réglez les horaires des rappels

Sous Rappels, choisissez De et À (par exemple de 8 h à 20 h) et la fréquence : Toutes les 1, 2, 3 ou 4 heures. Si vous vous levez la nuit pour aller aux toilettes, arrêtez-les quelques heures avant le coucher.

6. Consultez votre historique

L'onglet Historique affiche votre semaine ou votre mois en graphique, avec votre moyenne quotidienne et votre série. Cherchez des tendances plutôt que des journées isolées : des week-ends faibles, ou des après-midi sans rien d'enregistré.

Conseils pour tenir dans la durée

Enregistrez en vous servant, pas en finissant. Sinon, vous oublierez.
Ajoutez un widget à l'écran d'accueil pour enregistrer sans ouvrir l'app ; voir les widgets pour l'eau.
Comptez les autres boissons avec bon sens. Le thé, le café et le lait apportent aussi du liquide ; décidez une fois pour toutes ce que vous enregistrez, et tenez-vous-y.
Ne visez pas la perfection. Un verre oublié dans le journal n'est pas un verre manquant dans votre corps. Les moyennes de la semaine comptent plus qu'une journée.

En résumé

Vous pouvez suivre l'eau sur iPhone avec la seule app Santé, mais les touchers en plus rendent l'habitude difficile à tenir. Une app dédiée, avec un enregistrement en un toucher, un objectif réaliste, des rappels qui se taisent quand vous avez fini et la prise en charge de Santé, est bien plus simple à garder. Configurez-la une fois, adaptez la taille du verre au vôtre, et laissez le journal vous montrer où votre journée manque d'eau.

Cet article est une information générale, pas un avis médical. Si vous avez un problème de santé, êtes enceinte ou prenez un traitement, demandez à votre médecin combien vous devriez boire.