Water Tracker
Blog hydratation
Des guides pratiques et fondés sur la science pour boire assez d’eau : combien il vous en faut, quand boire et comment en faire une habitude.
Pourquoi il faut aussi boire de l'eau en hiver
Le froid atténue la soif, le chauffage assèche l'air et l'on transpire sous les couches. Pourquoi on se déshydrate aussi en hiver, et comment continuer à boire.
Boire de l'eau pendant les repas gêne-t-il la digestion ?
Non, l'eau pendant les repas ne dilue pas l'acide gastrique et ne gêne pas la digestion. Ce que disent les études, l'effet sur la satiété et quand boire moins.
Noter l'eau depuis l'écran d'accueil et verrouillé
Les widgets interactifs enregistrent un verre sans ouvrir l'app. Comment ajouter des widgets d'hydratation à l'écran d'accueil, verrouillé et En veille.
Boire de l'eau aide-t-il à maigrir ?
L'eau ne fait pas fondre la graisse, mais elle peut aider. Ce que montrent les études sur l'eau avant les repas, pourquoi lâcher les sodas et à quoi s'attendre.
Boire plus d'eau améliore-t-il votre peau ?
Boire plus d'eau aide un peu la peau, surtout si vous buvez peu au départ. Ce que montre la recherche et ce qui marche vraiment selon les dermatologues.
20 aliments riches en eau pour rester bien hydraté
Concombre, laitue, pastèque et plus : 20 aliments composés de 85 à 96 % d'eau, avec les données de l'USDA, des exemples de portions et des idées simples.
Des rappels pour boire de l'eau qui marchent
À quelle fréquence programmer des rappels pour boire, quand les commencer et les arrêter, pourquoi ils doivent se taire une fois l'objectif atteint.
Calculer ses besoins en eau selon son poids
Une règle simple (environ 33 ml par kilo), des exemples chiffrés, combien ajouter les jours de sport et les limites de ce genre de formule.
Faire de l'eau une habitude qui dure
Pourquoi la motivation s'essouffle et l'habitude reste, combien de temps il faut vraiment pour l'installer, et un plan avec déclencheurs, routines et suivi.
Quelle part de votre eau vient de l'alimentation ?
L'alimentation fournit environ 20 à 30 % de l'eau que vous consommez. Combien de millilitres, quels aliments comptent et ce que cela change pour vous.
Hydratation, concentration, mémoire : ce que dit la science
Perdre 2 % de son poids en eau peut nuire à l'attention et à la coordination. Ce que montrent les études chez l'adulte et l'enfant, au quotidien.
Comment choisir et nettoyer une gourde réutilisable
Inox, verre ou plastique ? Quelle taille choisir, ce que « sans BPA » veut vraiment dire, et une routine de nettoyage simple au quotidien et chaque semaine.
Boire de l'eau avant de dormir : bon ou mauvais ?
Un petit verre d'eau avant de dormir ne pose pas de problème à la plupart des gens. Un grand peut vous réveiller la nuit. Comment répartir vos boissons.
À quelle vitesse le corps absorbe-t-il l'eau ?
L'eau atteint le sang en 5 minutes environ et est entièrement absorbée en 75 à 120 minutes. Ce qui accélère l'absorption, ce qui la ralentit, et pourquoi.
Ce que la couleur de vos urines dit de votre hydratation
Du transparent à l'ambre : lire la couleur de vos urines pour vérifier votre hydratation, et savoir quand betterave, vitamines B ou médicaments la changent.
Comment suivre votre consommation d'eau sur iPhone
Trois façons de suivre l'eau sur iPhone : l'app Santé, une app dédiée ou Raccourcis. Ce qu'il faut regarder, et une configuration pas à pas en deux minutes.
Eau du robinet ou eau en bouteille : laquelle choisir ?
Dans la plupart de l'Europe et aux États-Unis, l'eau du robinet est sûre, contrôlée et bien moins chère. Quand la bouteille ou un filtre se justifie.
Comment mesurer votre taux de sudation (et pourquoi)
Pesez-vous avant et après l'effort pour savoir combien vous transpirez par heure. Une méthode pas à pas, un exemple chiffré et comment utiliser le résultat.
Boisson sportive ou eau : de quoi avez-vous besoin ?
Pour la plupart des séances de moins d'une heure, l'eau suffit. Quand les boissons sportives aident vraiment, combien de glucides prévoir et le piège du sucre.
L'eau gazeuse hydrate-t-elle autant que l'eau plate ?
Oui, l'eau gazeuse hydrate autant que l'eau plate. Ce que les bulles changent pour les dents, les ballonnements et le sodium, et comment bien la choisir.
Noter l'eau avec Siri, Raccourcis et le bouton Action
Suivre l'eau sans les mains : les phrases à dire à Siri, un raccourci pour votre propre bouteille, le réglage du bouton Action et des automatisations utiles.
Boire par petites gorgées ou d'un trait : que choisir ?
L'eau bue régulièrement reste davantage dans le corps que celle avalée d'un coup. Ce que montrent les études, quand boire vite est acceptable, et un rythme.
Les signes de déshydratation chez l'adulte
Soif, urines foncées, maux de tête, vertiges : comment repérer la déshydratation tôt, quels signes sont graves et quand consulter sans attendre.
Que boire si on est malade : fièvre, vomissements, diarrhée
Que boire en cas de fièvre, de vomissements ou de diarrhée, quand préférer un soluté de réhydratation à l'eau, et quand consulter un médecin.
Hydratation et course à pied : du 5 km au marathon
Combien boire sur 5 km, 10 km, semi-marathon et marathon, pourquoi la soif est un bon guide, quand ajouter du sodium et comment éviter de trop boire.
Combien d'eau boire pendant la grossesse ?
La grossesse ajoute environ 300 ml par jour à vos besoins en eau. Repères officiels, ce qui compte, nausées, chaleur et quand appeler votre sage-femme.
Hydratation des seniors : pourquoi la soif ne suffit pas
Les seniors ont besoin d'autant d'eau que les plus jeunes mais ressentent moins la soif. Pourquoi le risque augmente, médicaments, conseils aux aidants.
Faut-il boire de l'eau dès le réveil ?
Un verre d'eau au réveil est une bonne habitude, pas un miracle. Ce qui se passe la nuit, ce que disent les études sur le métabolisme et comment en profiter.
Combien d'eau un enfant doit-il boire ? Guide par âge
Les besoins en eau des enfants selon l'âge, du bébé à l'ado, d'après les valeurs de l'EFSA et des États-Unis, avec des conseils pour les aider à boire assez.
Eau et calculs rénaux : combien boire ?
Après un calcul rénal, les urologues conseillent de boire assez pour uriner au moins 2,5 litres par jour. Ce que cela représente en verres et comment y arriver.
10 idées reçues sur l'hydratation, démêlées
La soif arrive-t-elle trop tard ? Le café déshydrate-t-il ? Les urines doivent-elles être claires ? Dix croyances sur l'eau, confrontées aux études.
Combien boire avant, pendant et après le sport
Ce que dit la science du sport sur la quantité d'eau à boire avant, pendant et après l'effort : des repères simples, la règle des 2 % et quand l'eau suffit.
Comment boire assez d'eau au travail
Des solutions concrètes pour bien s'hydrater au bureau, en réunion, en horaires postés, dehors par forte chaleur et en trajet, avec le NHS et le NIOSH.
Combien d'eau faut-il boire par jour ?
L'EFSA parle de 2 litres pour les femmes et 2,5 pour les hommes, les experts américains de 2,7 et 3,7. Ce qu'ils incluent et comment trouver les vôtres.
Comment rester hydraté quand il fait chaud
Un plan pratique pour les jours chauds et les canicules : combien boire, quand, quoi éviter, et reconnaître l'épuisement et le coup de chaleur.
Bien s'hydrater en avion et en altitude
L'air en cabine est très sec, mais l'avion déshydrate-t-il vraiment ? Ce que disent les données sur l'humidité, l'alcool en vol et l'eau en haute altitude.
Électrolytes : quand en avez-vous vraiment besoin ?
L'alimentation apporte à la plupart des gens tout le sodium et le potassium nécessaires. Voici quand les électrolytes aident vraiment, et quand l'eau suffit.
« 8 verres d'eau par jour » : mythe ou réalité ?
D'où vient la règle des 8 verres, ce que disait vraiment une recommandation de 1945, ce que montre la recherche, et quand c'est trop ou pas assez.
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui, même si c'est rare. Comment l'excès d'eau dilue le sodium (hyponatrémie), qui est vraiment à risque, les signes d'alerte et combien par heure c'est trop.
15 astuces simples pour boire plus d'eau
Quinze idées concrètes et sans effort pour boire plus d'eau chaque jour : où poser votre gourde, de l'eau à chaque repas, des échanges simples et un suivi.
Vous n'aimez pas l'eau ? 12 idées pour y arriver
Si l'eau nature vous ennuie, voici 12 façons de boire plus sans sucre : température, eau aromatisée aux fruits et herbes, eau gazeuse, tisanes, aliments.
Café, thé, lait et jus comptent-ils comme de l'eau ?
Oui, presque toutes les boissons comptent dans votre objectif. Ce que montre l'indice d'hydratation, pourquoi le café n'est pas le problème et quoi limiter.
La déshydratation peut-elle donner mal à la tête ?
Oui, trop peu boire peut donner mal à la tête, et l'eau soulage souvent en quelques heures. Ce que disent les études, que faire et quand c'est autre chose.
Toujours fatigué ? Déshydratation et manque d'énergie
Perdre seulement 1 à 2 % de son poids en eau peut rendre plus fatigué, tendu et grognon. Ce que montrent les études, et comment savoir si l'eau est en cause.
L'eau aide-t-elle contre la constipation ?
L'eau aide contre la constipation surtout quand elle accompagne les fibres. Ce que disent les études, combien de fibres et d'eau viser, et quand consulter.
Le café déshydrate-t-il ? Ce que disent les études
Le café a un léger effet diurétique, mais chez les buveurs réguliers quelques tasses par jour hydratent presque autant que l'eau. Preuves et limite.
Allaitement : combien d'eau faut-il boire ?
L'allaitement ajoute environ 600 à 700 ml par jour à vos besoins en eau. Pourquoi la soif est un bon guide, et pourquoi boire plus n'augmente pas la lactation.
Comment suivre votre consommation d'eau sur Apple Watch
Enregistrez un verre depuis votre poignet avec la Digital Crown, suivez vos progrès sur le cadran et continuez sans iPhone. Un guide pratique.
Enregistrer de l'eau dans Santé (et voir l'historique)
Où trouver Eau dans l'app Santé, comment ajouter une boisson à la main, l'épingler au Résumé, lire les graphiques et laisser une app enregistrer pour vous.
Alcool, déshydratation et gueule de bois
L'alcool fait perdre plus d'eau en freinant l'hormone qui dit aux reins de la retenir. Ce que cela change pour la gueule de bois, et ce qui aide vraiment.