Wie viel Wasser brauchen Kinder? Ein Ratgeber nach Alter

2026-10-30

Kinder brauchen insgesamt weniger Wasser als Erwachsene, im Verhältnis zu ihrer Größe aber mehr, und die Menge wächst mit dem Alter schnell. Laut der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) braucht ein Kleinkind von 2 bis 3 Jahren etwa 1,3 Liter Gesamtwasser am Tag, ein Kind von 4 bis 8 Jahren etwa 1,6 Liter und ein 9- bis 13-Jähriges etwa 1,9 Liter (Mädchen) bis 2,1 Liter (Jungen). Das ist Gesamtwasser, einschließlich Milch und des Wassers in Lebensmitteln; die Menge, die Kinder tatsächlich trinken, ist also kleiner. Babys unter sechs Monaten brauchen außer Muttermilch oder Säuglingsnahrung gar kein Wasser.

Wasserbedarf nach Alter

Das sind die angemessenen Zufuhrmengen an Gesamtwasser (Getränke plus Nahrung) aus den Referenzwerten der EFSA für Wasser. Sie gehen von gemäßigtem Klima und mäßiger Aktivität aus.

0–6 Monate: 100–190 ml pro kg Körpergewicht am Tag, komplett aus Muttermilch oder Säuglingsnahrung.
6–12 Monate: 800–1.000 ml.
1–2 Jahre: 1.100–1.200 ml.
2–3 Jahre: 1.300 ml.
4–8 Jahre: 1.600 ml.
9–13 Jahre: Mädchen 1.900 ml, Jungen 2.100 ml.
Ab 14 Jahren: Erwachsenenwerte, 2,0 Liter für Mädchen und 2,5 Liter für Jungen.

Die US National Academies nennen etwas höhere Werte und weisen praktischerweise den Anteil aus Getränken getrennt aus:

1–3 Jahre: 1,3 Liter gesamt, davon etwa 0,9 Liter aus Getränken.
4–8 Jahre: 1,7 Liter gesamt, davon etwa 1,2 Liter aus Getränken.
9–13 Jahre: Mädchen 2,1 Liter gesamt, etwa 1,6 Liter aus Getränken; Jungen 2,4 Liter gesamt, etwa 1,8 Liter aus Getränken.
14–18 Jahre: Mädchen 2,3 Liter gesamt, etwa 1,8 Liter aus Getränken; Jungen 3,3 Liter gesamt, etwa 2,6 Liter aus Getränken.

Keine der beiden Tabellen ist eine genaue Vorgabe. Sie beschreiben, was gesunde Kinder typischerweise zu sich nehmen. Ein Kind, das im Juli Fußball spielt, braucht mehr als eins, das im November auf dem Sofa liest. Wie diese Referenzwerte bei Erwachsenen funktionieren, liest du unter wie viel Wasser du am Tag trinken solltest.

Babys unter einem Jahr

Unter sechs Monaten liefert Muttermilch oder Säuglingsnahrung alles Wasser, das ein Baby braucht, auch bei warmem Wetter. Der britische NHS weist darauf hin, dass gestillte Babys bis zum Beikoststart kein Wasser brauchen und Flaschenkinder bei Hitze eventuell ein paar Schlucke abgekochtes, abgekühltes Wasser brauchen. Zusätzliches Wasser kann junge Babys satt machen, ohne ihnen die nötigen Nährstoffe zu geben; frag also deine Hebamme oder Kinderärztin, bevor du es anbietest.

Ab etwa sechs Monaten, wenn die Beikost beginnt, kannst du zu den Mahlzeiten kleine Schlucke Wasser aus einem offenen Becher oder einem Becher ohne Ventil anbieten. Milch bleibt im ersten Jahr das Hauptgetränk.

Was Kinder trinken sollten

Wasser und Milch sind die beiden Getränke, die Gesundheitsdienste für Kinder empfehlen:

Wasser ist das beste Alltagsgetränk: kein Zucker, keine Kalorien, nichts, was den Zähnen schadet.
Milch ist ab einem Jahr ein gutes Getränk (für kleine Kinder Vollmilch oder teilentrahmte Milch). Sie zählt zur Flüssigkeit und liefert Eiweiß und Kalzium, große Mengen können aber das Essen verdrängen.
Fruchtsaft ist nicht nötig. Wenn du ihn gibst, empfiehlt der NHS, ihn zu verdünnen und auf die Mahlzeiten zu beschränken; ab 5 Jahren nicht mehr als ein kleines Glas (etwa 150 ml) am Tag.
Sirup, Limonaden und Milchmischgetränke sind bei Kindern eine Hauptquelle für Zucker und Karies. Auch verdünnte oder „ohne Zuckerzusatz“-Varianten gehören besser nicht auf den täglichen Speiseplan.
Energydrinks und koffeinhaltige Getränke sind für Kinder nicht geeignet.

Warum Kinder leichter austrocknen

Kinder haben im Verhältnis zu ihrem Gewicht eine größere Körperoberfläche, und kleine Kinder sind darauf angewiesen, dass Erwachsene ihnen etwas zu trinken anbieten. Außerdem vertiefen sie sich ins Spielen und vergessen es einfach. Der NHS zählt Babys und Kinder zu den Gruppen mit höherem Risiko für Flüssigkeitsmangel, besonders bei Fieber, Erbrechen oder Durchfall oder bei Hitze.

Anzeichen, auf die du bei Kindern achten solltest:

Weniger nasse Windeln oder seltener Pipi als sonst
Dunkelgelber Urin
Trockener Mund, trockene Lippen oder Zunge
Ungewöhnliche Müdigkeit, Reizbarkeit oder Kopfschmerzen
Wenige oder keine Tränen beim Weinen

Bei Magen-Darm-Infekten und Fieber siehe was du trinken solltest, wenn du krank bist; orale Rehydratationslösungen sind genau dafür gemacht.

Praktische Tipps für Eltern

Mach Wasser zum Standard. Wenn bei jeder Mahlzeit Wasser auf dem Tisch steht, wird es normal. Kinder trinken, was da ist.
Biete an, statt zu warten. Kleine Kinder sagen oft nicht, dass sie Durst haben. Biete zu Mahlzeiten, Snacks, nach dem Spielen und nach Kita oder Schule etwas an.
Gib ihnen eine eigene Flasche. Eine Flasche, die sie selbst ausgesucht haben, in einer Größe, die sie tragen können, wird eher benutzt. Ein guter Anfang: eine Flasche mit in die Schule, mittags nachgefüllt.
Frag nach den Regeln in der Schule. Viele Kinder trinken in der Schule wenig, weil sie nicht leicht an Wasser kommen oder nicht fragen wollen, ob sie zur Toilette dürfen.
Geschmack ohne Zucker. Orangen-, Gurken- oder Beerenscheiben im Wasser oder Sprudelwasser machen pures Wasser interessanter. Mehr Ideen in 12 Wege, Wasser leichter zu machen.
Nutze wasserreiche Lebensmittel. Obst, Gemüse, Suppen und Joghurt tragen alle bei.
Plane für Sport und Hitze. Bei den meisten Aktivitäten von Kindern reicht Wasser; Sportgetränke sind selten nötig und bringen Zucker mit (siehe Sportgetränke oder Wasser). Vorher trinken, zwischendurch Pausen machen, danach trinken.
Sei ein Vorbild. Kinder machen nach, was Erwachsene tun. Wenn sie sehen, dass du deine Flasche auffüllst, füllen sie ihre eher auch auf.

Müssen Kinder ihr Trinken protokollieren?

Meistens nicht. Regelmäßig Wasser anzubieten und zuckerhaltige Getränke die Ausnahme sein zu lassen, reicht für die meisten Kinder. Teenager mit eigenem iPhone oder eigener Apple Watch mögen das Protokollieren aber vielleicht, besonders wenn sie Sport treiben. In Water Tracker ist das vorgeschlagene Ziel für Erwachsene gedacht; ein Teenager sollte es deshalb in den Einstellungen an sein Alter anpassen (die Werte oben sind ein guter Anhaltspunkt) und kann eine kleinere Glasgröße wählen. Für jüngere Kinder erfüllt ein Stickerplan am Kühlschrank denselben Zweck.

Wann du zur Ärztin oder zum Arzt solltest

Geh zur Kinderärztin oder zum Kinderarzt, wenn dein Kind ständig Durst zu haben scheint und ungewöhnlich viel trinkt, viel häufiger als sonst Wasser lässt oder wieder einnässt, nachdem es schon trocken war; das können Anzeichen für Erkrankungen wie Diabetes sein. Hol dir auch Rat bei Kindern mit Nieren- oder Herzproblemen oder bei Anzeichen von Flüssigkeitsmangel, die nicht besser werden.

Fazit

Der Gesamtwasserbedarf von Kindern steigt von etwa 1,1–1,2 Litern am Tag mit einem Jahr auf etwa 1,6 Liter mit 4–8 Jahren und rund 2 Liter im frühen Jugendalter, Milch und Essen eingerechnet. Babys unter sechs Monaten brauchen nur Muttermilch oder Säuglingsnahrung. Mach Wasser zum Standardgetränk, biete es oft an, begrenze Saft und Süßes und achte auf weniger nasse Windeln oder dunklen Urin.

Dieser Artikel dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung. Wenn du eine Erkrankung hast, schwanger bist oder Medikamente nimmst, frag deine Ärztin oder deinen Arzt, wie viel du trinken solltest.