Water Tracker
Blog zum Thema Trinken
Praktische, wissenschaftlich fundierte Ratgeber rund ums Wassertrinken: wie viel du brauchst, wann du trinken solltest und wie es zur Gewohnheit wird.
Warum du auch im Winter genug Wasser brauchst
Kälte dämpft den Durst, Heizungsluft ist trocken und unter dicken Schichten schwitzt du. Warum Dehydration auch im Winter vorkommt und wie du dranbleibst.
Ist Wasser zum Essen schlecht für die Verdauung?
Nein, Wasser zum Essen verdünnt weder die Magensäure noch stört es die Verdauung. Was die Studien sagen, wie Wasser satt macht und wann weniger sinnvoll ist.
Wasser vom Home- und Sperrbildschirm eintragen
Mit interaktiven Widgets trägst du ein Glas ein, ohne die App zu öffnen. So fügst du Wasser-Widgets zu Home-Bildschirm, Sperrbildschirm und Standby hinzu.
Hilft Wasser trinken beim Abnehmen?
Wasser schmilzt kein Fett, kann aber helfen. Was Studien zu Wasser vor dem Essen zeigen, warum der Verzicht auf Süßgetränke zählt und was realistisch ist.
Wird deine Haut besser, wenn du mehr Wasser trinkst?
Mehr Wasser hilft der Haut ein wenig, vor allem wenn du bisher wenig trinkst. Was die Forschung zeigt und was laut Dermatologen wirklich hilft.
20 wasserreiche Lebensmittel, die beim Trinken helfen
Gurke, Salat, Wassermelone und mehr: 20 Lebensmittel mit 85 bis 96 % Wasser, mit USDA-Werten, Portionsbeispielen und einfachen Ideen für jeden Tag.
Trinkerinnerungen, die wirklich funktionieren
Wie oft Trinkerinnerungen sinnvoll sind, wann sie beginnen und enden sollten, warum sie nach dem Tagesziel schweigen und wie du sie in Water Tracker einstellst.
Wasserbedarf nach Körpergewicht berechnen
Eine einfache Faustregel (etwa 33 ml pro Kilogramm), Rechenbeispiele, wie viel du an Sporttagen dazunimmst und wo solche Formeln an ihre Grenzen stoßen.
Wasser trinken zur Gewohnheit machen – dauerhaft
Warum Motivation verfliegt und Gewohnheiten bleiben, wie lange eine Trinkgewohnheit wirklich braucht, und ein Plan mit Auslösern, Verknüpfung und Tracking.
Wie viel Wasser bekommst du über das Essen?
Lebensmittel liefern etwa 20–30 % des Wassers, das du aufnimmst. Wie viel das in Millilitern ist, welche Lebensmittel zählen und was das für dein Ziel heißt.
Trinken, Konzentration und Gedächtnis: was Studien zeigen
Wer rund 2 % des Körpergewichts an Flüssigkeit verliert, ist weniger aufmerksam. Was Studien an Erwachsenen und Kindern zeigen und was das für deinen Tag heißt.
Trinkflasche auswählen und richtig reinigen
Edelstahl, Glas oder Kunststoff? Welche Größe zu deinem Alltag passt, was BPA-frei wirklich heißt, und eine einfache Reinigungsroutine für jeden Tag.
Wasser vor dem Schlafengehen: gut oder schlecht?
Ein kleines Glas Wasser vor dem Schlafen ist für die meisten kein Problem, ein großes kann dich nachts zur Toilette treiben. So verteilst du dein Trinken.
Wie schnell nimmt der Körper Wasser auf?
Wasser ist nach etwa 5 Minuten im Blut und nach rund 75 bis 120 Minuten vollständig aufgenommen. Was das beschleunigt, was es bremst und warum es wichtig ist.
Was deine Urinfarbe über deinen Wasserhaushalt verrät
Von klar bis bernsteinfarben: So nutzt du die Urinfarbe als Trinkcheck, und wann Rote Bete, B-Vitamine oder Medikamente die Farbe verändern.
So trackst du deine Trinkmenge auf dem iPhone
Drei Wege, Wasser auf dem iPhone zu tracken: Health-App, eigene App oder Kurzbefehle. Worauf du achten solltest, plus Einrichtung Schritt für Schritt.
Leitungswasser oder Flaschenwasser: Was ist besser?
In fast ganz Europa und den USA ist Leitungswasser sicher, streng kontrolliert und viel günstiger als Flaschenwasser. Wann Flasche oder Filter Sinn ergeben.
Schweißrate messen: so geht's und warum es zählt
Wieg dich vor und nach dem Training, um zu erfahren, wie viel du pro Stunde schwitzt. Die Methode Schritt für Schritt, mit Rechenbeispiel und Tipps.
Sportgetränk oder Wasser: Was brauchst du wirklich?
Für die meisten Trainings unter einer Stunde reicht Wasser. Wann Sportgetränke helfen, wie viele Kohlenhydrate du brauchst und der Zucker-Haken.
Hydriert Sprudelwasser so gut wie stilles Wasser?
Ja, Sprudelwasser hydriert genauso gut wie stilles Wasser. Was die Kohlensäure für Zähne, Blähungen und Natrium bedeutet und wie du ein gutes auswählst.
Wasser mit Siri, Kurzbefehlen und Aktionstaste eintragen
Wassertracken ohne Hände: die passenden Siri-Sätze, ein Kurzbefehl für deine eigene Flasche, die Aktionstaste einrichten und Automationen, die wirklich helfen.
Schluckweise oder in einem Zug: Wie trinkt man richtig?
Über den Tag verteiltes Wasser bleibt eher im Körper als auf einmal getrunkenes. Was Studien zeigen, wann schnelles Trinken okay ist, und ein Tagesplan.
Anzeichen von Dehydrierung bei Erwachsenen
Durst, dunkler Urin, Kopfschmerzen, Schwindel: So erkennst du Flüssigkeitsmangel früh, welche Zeichen ernst sind und wann du sofort Hilfe brauchst.
Was trinken bei Krankheit: Fieber, Erbrechen, Durchfall
Was du bei Fieber, Erbrechen oder Durchfall trinken solltest, wann Elektrolytlösungen besser sind als Wasser und wann du ärztliche Hilfe brauchst.
Trinken beim Laufen: von 5 km bis zum Marathon
Wie viel du bei 5 km, 10 km, Halbmarathon und Marathon trinkst, warum Durst ein guter Ratgeber ist, wann Natrium hilft und wie du Übertrinken vermeidest.
Wie viel Wasser brauchst du in der Schwangerschaft?
In der Schwangerschaft steigt dein Wasserbedarf um etwa 300 ml am Tag. Die offiziellen Werte, was zählt, Übelkeit, Hitze und wann du Hilfe holen solltest.
Trinken im Alter: Warum Durst nicht ausreicht
Ältere Menschen brauchen so viel Wasser wie Jüngere, spüren aber weniger Durst. Warum das Risiko steigt, welche Rolle Medikamente spielen, Tipps für Angehörige.
Wasser direkt nach dem Aufstehen: sinnvoll oder Hype?
Ein Glas Wasser am Morgen ist eine gute Gewohnheit, aber kein Wundermittel. Was nachts passiert, was Studien zum Stoffwechsel sagen und wie du es nutzt.
Wie viel Wasser brauchen Kinder? Ein Ratgeber nach Alter
Wasserbedarf von Kindern nach Alter, vom Baby bis zum Teenager, nach EFSA- und US-Referenzwerten, plus praktische Tipps, damit Kinder genug trinken.
Nierensteine: Wie viel Wasser solltest du trinken?
Nach einem Nierenstein raten Urologen, so viel zu trinken, dass täglich mindestens 2,5 Liter Urin entstehen. Was das in Gläsern heißt und wie du es schaffst.
10 Mythen übers Wassertrinken im Faktencheck
Ist Durst schon zu spät? Entzieht Kaffee Wasser? Muss Urin klar sein? Zehn verbreitete Annahmen übers Trinken, geprüft anhand der Studienlage.
Wie viel trinken vor, während und nach dem Sport?
Was die Sportwissenschaft empfiehlt: wie viel du vor, während und nach dem Training trinkst, mit einfachen Zahlen, der 2-%-Regel und wann Wasser reicht.
Genug trinken bei der Arbeit: so klappt's
Praktische Wege, am Schreibtisch, in Meetings, im Schichtdienst, draußen in der Hitze und unterwegs genug zu trinken, mit Zahlen von NHS und NIOSH.
Wie viel Wasser solltest du am Tag trinken?
Die EFSA nennt 2,0 l für Frauen und 2,5 l für Männer, US-Experten 2,7 und 3,7 l. Was diese Zahlen einschließen und wie du deine Menge findest.
Genug trinken bei Hitze: so geht's
Ein praktischer Plan für heiße Tage und Hitzewellen: wie viel und wann du trinkst, was du meidest, wie du Hitzeerschöpfung und Hitzschlag erkennst.
Genug trinken im Flugzeug und in der Höhe
Die Kabinenluft ist sehr trocken, aber trocknet Fliegen dich wirklich aus? Was die Daten zu Luftfeuchtigkeit, Alkohol an Bord und Trinken in der Höhe sagen.
Elektrolyte: Wann brauchst du sie wirklich?
Die meisten Menschen bekommen genug Natrium und Kalium über das Essen. Hier erfährst du, wann Elektrolytgetränke oder -tabletten wirklich helfen.
„8 Gläser Wasser am Tag“ – ein Mythos?
Woher die 8-Gläser-Regel stammt, was eine Empfehlung von 1945 wirklich sagte, was die Forschung seither fand und wann acht Gläser zu wenig oder zu viel sind.
Kann man zu viel Wasser trinken?
Ja, auch wenn es selten ist. Wie zu viel Wasser das Natrium im Blut verdünnt (Hyponatriämie), wer wirklich gefährdet ist und wie viel pro Stunde zu viel ist.
Mehr Wasser trinken: 15 einfache Tipps
Fünfzehn praktische Tipps, mit denen du ohne viel Aufwand mehr Wasser trinkst: vom Platz der Flasche über feste Anlässe bis zu einfachen Tauschideen.
Wasser schmeckt dir nicht? 12 Ideen, die helfen
Wenn dir pures Wasser zu langweilig ist: 12 Wege, ohne Zucker mehr zu trinken – Temperatur, Früchte und Kräuter, Sprudel, Kräutertee, Lebensmittel und mehr.
Zählen Kaffee, Tee, Milch und Saft zur Trinkmenge?
Ja, fast alle Getränke zählen zu deinem Trinkziel. Was die Studie zum Hydrationsindex zeigt, warum Kaffee kein Problem ist und was du begrenzen solltest.
Kann Wassermangel Kopfschmerzen verursachen?
Ja, zu wenig Trinken kann Kopfschmerzen auslösen, und Wasser lindert sie oft binnen Stunden. Was Studien zeigen, was hilft und wann es etwas anderes ist.
Ständig müde? Wie Wassermangel auf die Energie schlägt
Schon 1–2 % Flüssigkeitsverlust kann dich müder, angespannter und gereizter machen. Was Studien zeigen und wie du erkennst, ob Wasser das Problem ist.
Hilft Wasser gegen Verstopfung?
Wasser hilft bei Verstopfung vor allem zusammen mit Ballaststoffen. Was die Studien zeigen, wie viel Ballaststoffe und Flüssigkeit sinnvoll sind, wann zum Arzt.
Entzieht Kaffee dem Körper Wasser? Was Studien zeigen
Kaffee wirkt leicht harntreibend, doch bei Gewohnheitstrinkern hydrieren ein paar Tassen am Tag etwa so gut wie Wasser. Studien und Koffeingrenze.
Trinken in der Stillzeit: Wie viel ist genug?
Stillen erhöht deinen Wasserbedarf um etwa 600–700 ml am Tag. Warum Durst ein guter Wegweiser ist und warum Mehrtrinken nicht für mehr Milch sorgt.
So trackst du Wasser mit der Apple Watch
Trag ein Glas mit der Digital Crown direkt am Handgelenk ein, sieh deinen Fortschritt auf dem Zifferblatt und tracke auch ohne iPhone. Eine Anleitung.
Wasser in Apple Health eintragen (und Verlauf sehen)
Wo Wasser in der Health-App steckt, wie du Getränke von Hand einträgst, Wasser in der Übersicht anpinnst, die Diagramme liest und Apps für dich sichern lässt.
Alkohol, Dehydrierung und Kater: Was wirklich hilft
Alkohol lässt dich mehr Wasser verlieren, weil er ein Hormon bremst, das die Nieren Wasser halten lässt. Was das für den Kater bedeutet und was wirklich hilft.