Water Tracker
Blog sull’idratazione
Guide pratiche e basate sulla scienza per bere abbastanza acqua: quanta te ne serve, quando bere e come farne un’abitudine.
Perché hai bisogno di acqua anche in inverno
Il freddo riduce la sete, il riscaldamento secca l'aria e sotto gli strati sudi. Perché ci si disidrata anche in inverno e come continuare a bere.
Bere acqua durante i pasti fa male alla digestione?
No, l'acqua ai pasti non diluisce i succhi gastrici e non rovina la digestione. Cosa dicono gli studi, l'effetto sulla sazietà e quando conviene bere meno.
Registra l'acqua dalla schermata Home e di blocco
Con i widget interattivi registri un bicchiere senza aprire l'app. Come aggiungere widget per l'acqua alla schermata Home, a quella di blocco e a StandBy.
Bere acqua aiuta a dimagrire?
L'acqua non scioglie i grassi, ma può aiutare. Cosa dicono gli studi sull'acqua prima dei pasti, perché conta sostituire le bibite zuccherate e cosa aspettarsi.
Bere più acqua migliora la pelle?
Bere più acqua aiuta un po' la pelle, soprattutto se di solito bevi poco. Cosa dicono gli studi e cosa funziona davvero secondo i dermatologi.
20 alimenti ricchi di acqua che aiutano a idratarti
Cetriolo, lattuga, anguria e altri: 20 alimenti con l'85-96% di acqua, con i dati USDA, esempi di porzioni e idee semplici per mangiarne di più.
Promemoria per bere acqua che funzionano davvero
Ogni quanto ricevere promemoria per bere, quando iniziare e smettere, perché devono tacere una volta raggiunto l'obiettivo e come attivarli in Water Tracker.
Come calcolare il fabbisogno di acqua in base al peso
Una regola semplice (circa 33 ml per chilo), esempi svolti, quanto aggiungere nei giorni di sport e dove questo tipo di formule non funziona più.
Come far diventare l'acqua un'abitudine che dura
Perché la motivazione svanisce e le abitudini restano, quanto serve davvero per crearne una e un piano passo passo con segnali, routine e monitoraggio.
Quanta della tua acqua arriva dal cibo?
Il cibo fornisce circa il 20–30% dell'acqua che assumi. Quanto è in millilitri, quali alimenti contano di più e cosa significa per il tuo obiettivo quotidiano.
Idratazione, concentrazione e memoria: cosa dice la scienza
Perdere circa il 2% del peso corporeo in liquidi può ridurre attenzione e coordinazione. Cosa mostrano gli studi su adulti e bambini e cosa significa per te.
Come scegliere e pulire una borraccia riutilizzabile
Acciaio, vetro o plastica? Quale capienza si adatta alla tua giornata, cosa significa davvero senza BPA e una routine di pulizia semplice e regolare.
Bere acqua prima di dormire fa bene o male?
Un bicchiere piccolo d'acqua prima di dormire va bene per quasi tutti. Uno grande può svegliarti per andare in bagno. Come distribuire ciò che bevi.
Quanto ci mette il corpo ad assorbire l'acqua?
L'acqua arriva nel sangue in circa 5 minuti e viene assorbita del tutto in circa 75–120 minuti. Cosa la accelera, cosa la rallenta e perché conta.
Cosa dice il colore dell'urina sulla tua idratazione
Dal trasparente all'ambra: come leggere il colore dell'urina per controllare l'idratazione e quando barbabietola, vitamine B o farmaci lo cambiano.
Come monitorare l'acqua che bevi su iPhone
Tre modi per monitorare l'acqua su iPhone: l'app Salute, un'app dedicata o Comandi Rapidi. Cosa cercare e una configurazione passo passo in due minuti.
Acqua del rubinetto o in bottiglia: quale è meglio?
In gran parte d'Europa e negli USA l'acqua del rubinetto è sicura, molto controllata e costa molto meno. Quando servono la bottiglia o un filtro.
Come misurare quanto sudi (e perché è utile)
Pesati prima e dopo l'allenamento per scoprire quanto sudi in un'ora. Il metodo passo passo, un esempio con i calcoli e come usare il risultato.
Bevande sportive o acqua: di cosa hai bisogno?
Per quasi tutti gli allenamenti sotto l'ora basta l'acqua. Quando le bevande sportive servono davvero, quanti carboidrati prendere e la trappola dello zucchero.
L'acqua frizzante idrata come quella naturale?
Sì, l'acqua frizzante idrata come quella naturale. Cosa significano le bollicine per denti, gonfiore e sodio, e come sceglierne una buona.
Registra l'acqua con Siri, Comandi Rapidi e tasto Azione
Monitorare l'acqua senza mani: le frasi per Siri, un comando rapido per la tua bottiglia, come impostare il pulsante Azione e automazioni davvero utili.
Acqua a piccoli sorsi o tutta d'un fiato?
L'acqua bevuta poco alla volta resta nel corpo più di quella bevuta tutta insieme. Cosa dicono gli studi, quando bere in fretta va bene e uno schema semplice.
I sintomi della disidratazione negli adulti
Sete, urina scura, mal di testa, vertigini: come riconoscere presto la disidratazione, quali segnali sono gravi e quando chiedere subito aiuto medico.
Cosa bere quando sei malato: febbre, vomito, diarrea
Cosa bere con febbre, vomito o diarrea, quando i sali di reidratazione orale sono meglio dell'acqua, come bere a sorsi e quando chiedere aiuto al medico.
Idratazione per chi corre: dalla 5 km alla maratona
Quanto bere in una 5 km, una 10 km, una mezza e una maratona, perché la sete è una buona guida, quando aggiungere sodio e come evitare di bere troppo.
Quanta acqua bere in gravidanza?
In gravidanza servono circa 300 ml di acqua in più al giorno. I valori ufficiali, cosa conta, nausea, caldo e quando chiamare l'ostetrica o il medico.
Idratazione negli anziani: perché la sete non basta
Gli anziani hanno bisogno di tanta acqua quanto i più giovani, ma sentono meno sete. Perché il rischio cresce con l'età, il ruolo dei farmaci e consigli utili.
Conviene bere acqua appena svegli?
Un bicchiere d'acqua al risveglio è una buona abitudine, non un miracolo. Cosa succede di notte, cosa dicono gli studi sul metabolismo e come sfruttarla.
Quanta acqua devono bere i bambini? Guida per età
Il fabbisogno d'acqua dei bambini per età, dai neonati agli adolescenti, secondo i valori EFSA e statunitensi, con consigli pratici per farli bere abbastanza.
Acqua e calcoli renali: quanto bere
Se hai avuto un calcolo renale, gli urologi consigliano di bere abbastanza da produrre almeno 2,5 litri di urina al giorno. Cosa significa e come arrivarci.
10 miti sull'idratazione da sfatare
La sete arriva troppo tardi? Il caffè disidrata? L'urina deve essere trasparente? Dieci convinzioni diffuse sul bere acqua, verificate con le prove.
Quanto bere prima, durante e dopo l'allenamento
Quanta acqua bere prima, durante e dopo l'allenamento secondo la scienza dello sport: numeri semplici, la regola del 2% e quando basta l'acqua.
Come bere abbastanza acqua al lavoro
Modi pratici per restare idratato alla scrivania, tra una riunione e l'altra, nei turni lunghi, all'aperto con il caldo e nel tragitto, con dati di NHS e NIOSH.
Quanta acqua dovresti bere al giorno?
L'EFSA indica 2 litri per le donne e 2,5 per gli uomini, gli esperti USA 2,7 e 3,7. Cosa includono questi numeri e come trovare la quantità giusta per te.
Come restare idratati quando fa caldo
Un piano pratico per le giornate calde e le ondate di calore: quanto e quando bere, cosa evitare, come riconoscere spossatezza e colpo di calore.
Idratazione in aereo e in alta quota
L'aria in cabina è molto secca, ma volare disidrata davvero? Cosa dicono le prove su umidità in cabina, alcol in volo e quanto bere in alta quota.
Elettroliti: quando servono davvero?
Quasi tutti prendono dal cibo il sodio e il potassio che servono. Ecco quando bevande o compresse di elettroliti aiutano davvero e quando basta l'acqua.
«8 bicchieri d'acqua al giorno» è un mito?
Da dove viene la regola degli 8 bicchieri, cosa diceva davvero una raccomandazione del 1945, cosa dice la ricerca e quando 8 bicchieri sono pochi o troppi.
Si può bere troppa acqua?
Sì, anche se è raro. Come l'eccesso d'acqua diluisce il sodio (iponatriemia), chi è davvero a rischio, i segnali d'allarme e quanta acqua all'ora è troppa.
15 modi semplici per bere più acqua
Quindici idee pratiche e senza fatica per bere più acqua ogni giorno: dove tenere la borraccia, acqua a ogni pasto, piccoli scambi e come tenere il conto.
Non ti piace l'acqua? 12 modi per renderla facile
Se l'acqua naturale ti annoia, ecco 12 modi per bere di più senza zucchero: temperatura, acqua con frutta ed erbe, acqua frizzante, tisane, cibi e altro.
Caffè, tè, latte e succhi contano come acqua?
Sì, quasi tutte le bevande contano per il tuo obiettivo. Cosa dice lo studio sull'indice di idratazione, perché il caffè non è il problema e cosa limitare.
La disidratazione può far venire mal di testa?
Sì, bere poco può scatenare il mal di testa, e l'acqua spesso lo allevia in poche ore. Cosa dicono gli studi, cosa fare e quando si tratta d'altro.
Sempre stanco? Come la disidratazione ti toglie energia
Perdere solo l'1–2% del peso in liquidi può renderti più stanco, teso e irritabile. Cosa mostrano gli studi e come capire se il problema è l'acqua.
Bere acqua aiuta con la stitichezza?
L'acqua aiuta con la stitichezza soprattutto insieme alle fibre. Cosa dicono gli studi, quante fibre e quanti liquidi servono e quando andare dal medico.
Il caffè disidrata? Cosa dicono gli studi
Il caffè ha un lieve effetto diuretico, ma per chi lo beve ogni giorno qualche tazza idrata quasi come l'acqua. Ecco le prove e un limite sensato.
Allattamento e idratazione: quanta acqua bere
L'allattamento aggiunge circa 600–700 ml d'acqua al giorno al tuo fabbisogno. Perché la sete è una buona guida e perché bere di più non aumenta il latte.
Come monitorare l'acqua su Apple Watch
Registra un bicchiere dal polso con la Digital Crown, guarda i progressi sul quadrante e continua anche senza iPhone. Una guida pratica alla configurazione.
Come registrare l'acqua in Salute (e vedere lo storico)
Dove trovi Acqua nell'app Salute, come aggiungere una bevanda a mano, metterla in evidenza nel Riepilogo, leggere i grafici e far salvare tutto a un'app.
Alcol, disidratazione e postumi: cosa aiuta davvero
L'alcol ti fa perdere più acqua perché frena l'ormone che dice ai reni di trattenerla. Cosa significa per i postumi della sbornia e cosa aiuta davvero.