Water Tracker
Blog sobre hidratación
Guías prácticas y basadas en la ciencia para beber suficiente agua: cuánta necesitas, cuándo beber y cómo convertirlo en hábito.
Por qué también necesitas agua en invierno
El frío reduce la sed, la calefacción reseca el aire y con varias capas de ropa sudas. Por qué también te deshidratas en invierno y cómo seguir bebiendo.
¿Beber agua en las comidas es malo para la digestión?
No, el agua en las comidas no diluye el ácido del estómago ni estropea la digestión. Qué dice la evidencia, cómo influye en la saciedad y cuándo beber menos.
Registra agua desde la pantalla de inicio y bloqueo
Con los widgets interactivos anotas un vaso sin abrir la app. Cómo añadir widgets de agua a la pantalla de inicio, a la de bloqueo y al modo En reposo.
¿Beber agua ayuda a adelgazar?
El agua no quema grasa, pero puede ayudar. Qué dicen los estudios sobre beber agua antes de comer, por qué importa dejar los refrescos y qué esperar.
¿Beber más agua mejora tu piel?
Beber más agua ayuda un poco a la piel, sobre todo si bebes poco. Qué muestran los estudios y qué funciona de verdad según los dermatólogos.
20 alimentos ricos en agua que te ayudan a hidratarte
Pepino, lechuga, sandía y más: 20 alimentos con un 85 a 96 % de agua, con datos del USDA, ejemplos de raciones e ideas fáciles para comer más.
Recordatorios para beber agua que funcionan
Cada cuánto programar recordatorios para beber agua, cuándo empezar y parar, por qué deben callarse al llegar a tu objetivo y cómo activarlos en Water Tracker.
Cómo calcular cuánta agua necesitas según tu peso
Una regla sencilla (unos 33 ml por kilo), ejemplos resueltos, cuánto sumar los días de ejercicio y en qué fallan este tipo de fórmulas.
Cómo convertir beber agua en un hábito que dure
Por qué la motivación se agota y los hábitos se quedan, cuánto tarda de verdad en formarse el hábito de beber agua y un plan con señales, rutinas y registro.
¿Cuánta agua obtienes de los alimentos?
La comida aporta en torno al 20–30 % del agua que tomas. Cuánto es en mililitros, qué alimentos cuentan más y qué significa para tu objetivo diario de bebida.
Hidratación, concentración y memoria: qué dicen los estudios
Perder un 2 % del peso corporal en líquido puede restar atención y coordinación. Qué muestran los estudios en adultos y niños y qué significa para tu día.
Cómo elegir y limpiar una botella de agua reutilizable
¿Acero inoxidable, vidrio o plástico? Qué tamaño encaja con tu día, qué significa de verdad «sin BPA» y una rutina de limpieza diaria y semanal sencilla.
Beber agua antes de dormir: ¿es bueno o malo?
Un vaso pequeño de agua antes de dormir no es problema para casi nadie. Uno grande puede despertarte para ir al baño. Cómo repartir lo que bebes.
¿Cuánto tarda el cuerpo en absorber el agua?
El agua llega a la sangre en unos 5 minutos y se absorbe por completo en unos 75 a 120 minutos. Qué la acelera, qué la frena y por qué importa.
Qué dice el color de tu orina sobre tu hidratación
Del transparente al ámbar: cómo usar el color de la orina para comprobar tu hidratación y cuándo la remolacha, la vitamina B o los fármacos lo cambian.
Cómo registrar el agua que bebes en el iPhone
Tres formas de registrar el agua en el iPhone: la app Salud, una app dedicada o Atajos. Qué buscar y una configuración paso a paso en dos minutos.
Agua del grifo o embotellada: ¿cuál es mejor?
En casi toda Europa y EE. UU., el agua del grifo es segura, está muy controlada y es mucho más barata. Cuándo conviene la botella y cuándo un filtro.
Cómo medir tu tasa de sudoración (y por qué importa)
Pésate antes y después de entrenar para saber cuánto sudas por hora. Un método paso a paso, un ejemplo resuelto y cómo usar el resultado para hidratarte.
Bebidas isotónicas o agua: ¿cuál necesitas?
Para casi todos los entrenamientos de menos de una hora basta con agua. Cuándo ayudan las isotónicas, cuántos hidratos necesitas y el problema del azúcar.
¿El agua con gas hidrata igual que el agua sin gas?
Sí, el agua con gas hidrata igual que el agua sin gas. Qué significan las burbujas para tus dientes, la hinchazón y el sodio, y cómo elegir una buena.
Registra agua con Siri, Atajos y el botón de acción
Registro de agua sin manos: las frases para Siri, cómo crear un atajo para tu propia botella, configurar el botón de acción y automatizaciones que sí ayudan.
¿Beber agua a sorbos o de golpe? Lo que funciona mejor
El agua repartida en el tiempo se queda más en el cuerpo que la que bebes de golpe. Qué dicen los estudios, cuándo beber rápido está bien y una pauta sencilla.
Síntomas de deshidratación en adultos
Sed, orina oscura, dolor de cabeza, mareo: cómo detectar la deshidratación a tiempo, qué señales son graves y cuándo buscar ayuda médica de inmediato.
Qué beber cuando estás enfermo: fiebre, vómitos, diarrea
Qué beber con fiebre, vómitos o diarrea, cuándo el suero oral es mejor que el agua, cómo beber a sorbos si tienes náuseas y cuándo pedir ayuda médica.
Hidratación para corredores: del 5K al maratón
Cuánto deberías beber en un 5K, un 10K, una media maratón y un maratón, por qué la sed es buena guía, cuándo añadir sodio y cómo evitar beber de más.
¿Cuánta agua necesitas durante el embarazo?
El embarazo suma unos 300 ml al día a tus necesidades de agua. Las cifras oficiales, qué cuenta, náuseas, calor y cuándo llamar a tu matrona o médico.
Hidratación en mayores: por qué la sed no basta
Los mayores necesitan tanta agua como los jóvenes, pero sienten menos sed. Por qué aumenta el riesgo, el papel de los fármacos y consejos para cuidadores.
¿Conviene beber agua nada más levantarte?
Un vaso de agua al despertar es un buen hábito, pero no hace milagros. Qué pasa por la noche, qué dicen los estudios sobre el metabolismo y cómo aprovecharlo.
¿Cuánta agua necesitan los niños? Guía por edades
Cuánta agua necesitan los niños según su edad, de bebés a adolescentes, según la EFSA y EE. UU., y consejos prácticos para que beban suficiente.
Agua y cálculos renales: cuánto beber
Si has tenido un cálculo renal, los urólogos aconsejan beber lo suficiente para orinar al menos 2,5 litros al día. Qué supone en vasos y cómo lograrlo.
10 mitos sobre la hidratación, desmontados
¿Tener sed es llegar tarde? ¿El café deshidrata? ¿La orina debe ser transparente? Diez creencias comunes sobre beber agua, contrastadas con la evidencia.
Cuánto beber antes, durante y después del ejercicio
Lo que dice la ciencia del deporte sobre cuánta agua beber antes, durante y después de entrenar: cifras sencillas, la regla del 2% y cuándo basta con agua.
Cómo beber suficiente agua en el trabajo
Cómo mantenerte hidratado en la oficina, en reuniones seguidas, en turnos largos, al aire libre con calor y en el trayecto, con cifras del NHS y NIOSH.
¿Cuánta agua deberías beber al día?
La EFSA habla de 2 litros para mujeres y 2,5 para hombres; los expertos de EE. UU., de 2,7 y 3,7. Qué incluyen esas cifras y cómo calcular lo tuyo.
Cómo mantenerte hidratado cuando hace calor
Un plan práctico para días de calor y olas de calor: cuánto beber, cuándo, qué evitar, cómo reconocer el agotamiento por calor y el golpe de calor.
Cómo mantenerte hidratado en vuelos y en altitud
El aire de la cabina es muy seco, pero ¿volar te deshidrata de verdad? Lo que dice la evidencia sobre la humedad, el alcohol a bordo y beber en altitud.
Electrolitos: ¿cuándo los necesitas de verdad?
La mayoría obtiene todo el sodio y el potasio que necesita de la comida. Te contamos cuándo ayudan las bebidas o pastillas de electrolitos y cuándo basta agua.
¿Es un mito lo de «8 vasos de agua al día»?
De dónde viene la regla de los 8 vasos, qué decía de verdad una recomendación de 1945, qué dice la ciencia y cuándo 8 vasos son pocos o demasiados.
¿Se puede beber demasiada agua?
Sí, aunque es raro. Cómo el exceso de agua diluye el sodio (hiponatremia), quién corre riesgo de verdad, las señales de alarma y cuánto por hora es demasiado.
15 formas fáciles de beber más agua
Quince ideas prácticas y sin esfuerzo para beber más agua cada día: dónde dejar la botella, agua con cada comida, cambios sencillos y cómo llevar la cuenta.
¿No te gusta el agua? 12 formas de hacerlo fácil
Si el agua sola te aburre, aquí tienes 12 formas de beber más sin azúcar: temperatura, agua con fruta y hierbas, agua con gas, infusiones, alimentos y más.
¿El café, el té, la leche y el zumo cuentan como agua?
Sí, casi todas las bebidas cuentan para tu objetivo diario. Qué dice el estudio del índice de hidratación, por qué el café no es el problema y qué limitar.
¿La deshidratación puede dar dolor de cabeza?
Sí, beber poco puede provocar dolor de cabeza, y el agua suele aliviarlo en unas horas. Qué dice la investigación, qué hacer y cuándo es otra cosa.
¿Siempre cansado? Cómo afecta la deshidratación a tu energía
Perder solo un 1–2 % de tu peso en líquido puede dejarte más cansado, tenso y de mal humor. Qué dicen los estudios y cómo saber si el problema es el agua.
¿El agua ayuda con el estreñimiento?
El agua ayuda con el estreñimiento sobre todo si va unida a la fibra. Qué dicen los estudios, cuánta fibra y líquido tomar y cuándo ir al médico.
¿El café deshidrata? Lo que dicen los estudios
El café tiene un leve efecto diurético, pero si lo tomas a diario unas tazas hidratan casi igual que el agua. La evidencia y un límite de cafeína.
Hidratación en la lactancia: cuánto beber
La lactancia suma unos 600–700 ml al día a tus necesidades de agua. Por qué la sed es buena guía y por qué beber de más no aumenta tu producción de leche.
Cómo registrar el agua en el Apple Watch
Registra un vaso desde la muñeca con la Digital Crown, ve tu progreso en la esfera y sigue registrando sin el iPhone. Una guía práctica de configuración.
Cómo registrar agua en Salud (y ver tu historial)
Dónde está Agua en la app Salud, cómo añadir una bebida a mano, fijarla en el Resumen, leer los gráficos y dejar que las apps guarden tus bebidas por ti.
Alcohol, deshidratación y resaca: qué ayuda
El alcohol te hace perder más agua porque frena la hormona que indica a los riñones que la retengan. Qué significa eso para la resaca y qué ayuda de verdad.